Всем привет, меня зовут Андрей, и мне 42 года. Я не фитнес-блогер, не диетолог и даже не тот парень, который с утра бегает вокруг дома в лосинах. Я обычный человек, который любит поесть, особенно поесть вечером, особенно перед сном.
Год назад я взвесился и чуть не пожалел, что вообще решил это сделать. Весы показали цифру, которая, казалось, говорит: “Эй, друг, давай-ка ты выйдешь из кухни и подумаешь о жизни”. 98 килограммов. На секунду я подумал, что кто-то подложил гирю мне в карманы. В тот момент я понял, что пора что-то менять, пока весы не начали писать мне личные угрозы.
Начало пути (и отказ от лифта)
Самая сложная часть – это начать. Поначалу я с сарказмом относился ко всем этим “меняй жизнь сейчас”. Но в какой-то момент я просто устал задыхаться, поднимаясь на свой четвертый этаж. И тогда я решил: никакой экстремальной диеты. Мой метод? Лень в помощь. Я просто начал двигаться чуть больше, чем обычно. Например, я перестал пользоваться лифтом. Поначалу это выглядело как сцена из боевика: я поднимался на четвертый этаж, тяжело дыша, будто только что пробежал марафон.
В первый месяц я поднимался по лестнице медленнее, чем пенсионер с сумкой картошки. Но со временем мои ноги привыкли, и это стало нормой. Кстати, забавно – через два месяца я заметил, что соседка с третьего этажа вдруг стала чаще “случайно” выходить в подъезд, когда я поднимался. Видимо, лестницы придают не только выносливость, но и некий шарм.
Еда – враг или друг?
Я понял, что диеты – это как налоговая: чем меньше с ними связываешься, тем спокойнее живешь. Поэтому я выбрал систему “80/20”. 80% времени – я ем нормально (овощи, курица, рыба), а 20% – да, я ем пиццу. Просто теперь я ем два кусочка вместо всей коробки.
К тому же я перестал есть на ночь. Было тяжело, но я нашел лайфхак – стакан воды и яблоко. Не скажу, что это заменяет тарелку макарон с сыром, но хоть что-то. Спустя три месяца я заметил, что джинсы сидят свободнее, а пиццерия за углом прислала мне уведомление “Мы скучаем по вам!”.
Кардио – это не страшно
Я начал с ходьбы. 10 тысяч шагов в день. Раньше я думал, что это из области фантастики, но оказалось, что достаточно отказаться от машины и прогуляться до магазина. Я поставил себе правило – не садиться в автобус, если расстояние меньше 3 километров. Мой фитнес-браслет сначала удивился такому повороту событий, а потом начал меня хвалить.
Позже я добавил велосипед. Сказать, что первое время мои мышцы горели, – ничего не сказать. Я был уверен, что колени сдадутся и подадут заявление об увольнении. Но нет, выдержали. Сейчас я спокойно накатываю по 20 километров по выходным.
Результаты и неожиданные бонусы
Через 6 месяцев я потерял 15 кг. Жена теперь подозревает, что я хожу к какому-то тайному тренеру. Но никакой магии – просто ходьба, лестницы и умеренная любовь к пицце.
Кстати, я наконец увидел пресс. Не то чтобы кубики – скорее, легкий рельеф. Но для человека, который считал “пресс” приложением на телефоне, это уже достижение. Мои дети стали шутить, что теперь папа может побороться с супергероями. Главное, чтобы супергерои не звали меня на утренние пробежки.
Итог
Если вы думаете, что похудеть после 40 невозможно, поверьте, я был в той же лодке. Главное – не перегибать палку. Чуть больше движения, чуть меньше булочек, и все получится.
Не бойтесь начинать с малого. Пройдитесь до работы, вместо лифта поднимитесь по лестнице, купите себе велосипед. Это не только поможет сбросить вес, но и добавит уверенности. А если кто-то скажет, что в 40 лет уже поздно – просто улыбайтесь и покажите свой пресс. Удачи!
