Выбирая спортивную одежду и обувь, многие ориентируются только на внешний вид. Однако экипировка напрямую влияет на комфорт, продуктивность и даже здоровье. Разберёмся, какие ошибки допускают новички при выборе экипировки для бега и фитнеса, а также дадим полезные советы.
Бег: как не навредить себе неправильной экипировкой
Ошибка №1: «Кроссовки – это просто кроссовки»
Новички часто бегают в обычных кроссовках для повседневной носки, что приводит к боли в коленях и стопах. Главная особенность беговых моделей – амортизация и поддержка стопы.
Что учитывать при выборе?
✔ Тип покрытия. Для асфальта подойдут модели с мягкой подошвой (Nike Pegasus, Asics Gel-Nimbus), для грунтовых троп – трейловые с агрессивным протектором (Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat).
✔ Пронация стопы. Если стопа заваливается внутрь или наружу – нужны кроссовки с коррекцией. Узнать свой тип можно с помощью теста на мокрый след.
✔ Размер. Беговые кроссовки берут на 0,5-1 размер больше, чтобы ногам было комфортно при нагрузке.
Ошибка №2: «Любая одежда подойдёт»
Хлопковая футболка быстро намокает от пота и натирает кожу. Лучший выбор – синтетические ткани с влагоотводящими свойствами.
Что важно?
✔ Летом – легкая футболка или майка из полиэстера + шорты или лосины.
✔ Осенью и зимой – принцип многослойности: термобелье, флисовая кофта и ветровка.
✔ Антискользящие носки – уберегут от мозолей.
Лайфхак для бега
🔹 Если кроссовки жмут, попробуйте ослабить шнуровку у пальцев, но затянуть у подъёма стопы.
🔹 Смазывайте проблемные зоны вазелином перед пробежкой – это спасёт от натираний.
🔹 Для зимы выбирайте обувь с мембраной Gore-Tex – она не пропускает влагу.
Фитнес: почему важна правильная обувь и одежда?
Ошибка №1: «Подойдут любые кроссовки»
Для зала нужны кроссовки с плоской и устойчивой подошвой. Если заниматься в обуви с толстой амортизирующей подошвой (например, в беговых кроссовках), баланс при приседаниях и становой тяге будет нарушен.
Какие кроссовки выбрать?
✔ Для силовых тренировок – кроссовки с минимальной амортизацией и плоской подошвой (Nike Metcon, Reebok Nano).
✔ Для кардиотренировок – мягкие кроссовки с гибкой подошвой.
Ошибка №2: «Главное – чтобы было красиво»
Леггинсы, которые сползают, или футболка, прилипающая к телу от пота, могут испортить тренировку.
Что выбрать?
✔ Компрессионные леггинсы – уменьшают усталость мышц.
✔ Спортивные топы для женщин – обеспечивают поддержку груди.
✔ Майки с вентиляцией – для комфорта во время интенсивных тренировок.
Лайфхак для фитнеса
🔹 Не носите хлопковую одежду – она плохо отводит влагу и вызывает раздражение кожи.
🔹 Если руки скользят по грифу – используйте магнезию или спортивные перчатки.
🔹 Обувь для тренировок в зале лучше не носить на улице, иначе сцепление с покрытием ухудшится.
Вывод
Правильная экипировка – не просто стильный образ, а залог комфорта и продуктивности. Выбирая обувь и одежду под конкретный спорт, вы не только улучшите результаты, но и снизите риск травм. Бегаете ли вы в парке или качаете мышцы в зале – не забывайте о важных нюансах выбора! 🚀
